Löpteknik Nynäs Slott 11-13 maj 2018 – Fullbokad
Löpteknik på Nynäs Slott 11-13 maj 2018 – Fullbokad
Utvecklas som löpare med löpteknikläger på Nynäs Slott!
Häng med på en härlig och aktivitetsfylld vårhelg i fantastiska Sörmland. Här bjuds på under natur, utvecklande sessioner och inspirerande upplägg.
- Löpteknik med filmning och analys
- Träningspass i flera nivåer
- Fantastisk natur och omgivningar
Detta är en träningshelg som passar alla nivåer, allt från dig som precis tagit på dig löparskorna för första gången till dig som är en erfaren löpare sedan många år tillbaka. Vi kommer att ha flera ledare på plats och vi erbjuder olika nivåer på våra träningspass. Vi bor precis vid ståtliga Nynäs Slott.
Utöver löpträning kommer varje deltagare att få möjlighet att gå på djupet med sin egen löpteknik med filmning, analys och personlig feedback. Förbered dig på träningsglädje, kunskap, inspiration och vacker natur. Varmt välkomna!
Löputbildning Fas 1 & Fas 2 inkluderas – till ett värde av 4 000 kr!
Mer information
Nivåer
Vi kommer att ha flera ledare på plats och vi kommer att erbjuda flera olika nivåer, en grupp som blandar gång med löpning, en grupp för löpare och en grupp för mycket vana löpare.
Gruppindelningen sker på plats och det går bra att skifta grupp under lägrets gång. Du behöver absolut inte ha massvis av förkunskaper för att kunna vara med på detta läger – alla kan vara med!
För Team Nordic Trail är gemenskap viktigt och många pass körs gemensamt förutom distanspass där vi delar upp efter nivåer.
Utrustning
Team Nordic Trail skickar ut information inför avresa med förslag på packningslista och preliminärt program.
Föreläsningen ”Släpp foten fri!” med Anders Nordström
Ca 75% av alla som springer idag är skadade. Våra stolar, vårt stillasittande, vårt liv på platta underlag tillsammans med ”moderna” skor, har fört oss långt bort från vårt ursprungliga och naturliga sätt att gå och springa.
Ni får ur ett evolutionärt perspektiv en mycket djupare förståelse för hur Era kroppar och fötter är tänkta att fungera. Vi kommer ta död på flera myter och valda sanningar kring skor, sulor, inlägg och annat som sätter våra fötter och kroppar ur funktion. Fokus kommer dock att ligga på hur vi återfår styrka och funktion i våra fötter.
Nynäs Slott och Vandrarhem
Vandrarhemmet är inrymt i Nynäs före detta gårdsbränneri uppfört 1801. Byggnaden ligger mycket vackert alldeles vid den långsträckta Rundbosjöns strand och bara ett hundratal meter bakom slottet. Maten äter vi på Restaurang Nynäs. Åren 1905 – 1907 lät familjen Gripenstedt uppföra ett för tiden modernt orangeri i parken vid Nynäs. För ritningarna stod den kände arkitekten Isak Gustaf Clason. Idag hyser byggnaden en restaurang med fokus på ekologiskt och närodlat. I orangeriets östra flygel finner man sedan några år tillbaka också Nynäs Trädgårdsbutik, med ett litet annorlunda sortiment av plantor, fröer och prydnadsting på trädgårdstema.
Nynäs
Fynd och gravar från brons- och järnåldern vittnar om att området kring Nynäs har varit befolkat sedan mycket långt tillbaka i tiden. Det var framförallt tillgången på vattendrag, fisk, bytesdjur och odlingsbara marker som förde människan hit. Rundbosjön var en vik av Östersjön och man slog sig ner längs stränderna.
Under medeltiden lade adelsmännen sina styrande händer över området. Själva godset Nynäs finns tidigast omnämnt i ett brev från 1328. Sedan dess har Nynäs tillhört flera av de mest inflytelserika adelsfamiljerna i landet som exempelvis Grip, Gyllenstierna, Hildebrand och Bondeätten. Den sista privatfamilj som ägde Nynäs var Gripenstedt. 1969 såldes merparten av egendomen till Södermanlands läns landsting (idag Landstinget Sörmland) och slutligen 1984 sålde man även huvudbyggnaden, ”slottet”, med omgivande park och orangeri till Landstinget och Statens konstmuseer.
Reservatet
Naturreservatet kring Nynäs slott bildades 1971 och är ett av Sörmlands största. Till ytan täcker det sammanlagt 3266 hektar, varav 2650 hektar är land och resten sjöar och kustvatten.
Mängder av strövstigar underlättar upptäcktsfärden i skog och mark. Under senare år har vi inlett ett fortlöpande arbete med att ytterligare förbättra tillgängligheten och servicen för naturreservatets besökare.
Löpsteget är en ingrediens i nästan alla sporter. För ett naturligt, hållbart och effektivt löpsteg krävs en naturlig och funktionell fot, spänst och kroppsförståelse…då kommer löptekniken naturligt!
Att kunna springa är medfött och har varit en avgörande kompetens för vår arts utveckling och överlevnad här på jorden. Inom sporten löpning är drygt 75% av alla löpare (källa: Runners World) återkommande årligen skadade. Den nutida människan brottas med mängder av symptom såsom; hallux valgus, plantar fasciit, hälsporre, löparknä, gubbvad, hälseneproblem, höft/rygg/nackproblem, mortons neurom mm.
Samtliga av ovan åkommor är en cocktail av symptom och finns inom många sporter men även hos personer som inte är aktiva inom någon sport. Den nutida människan har oftast en normal och inte en naturlig fot (få funderar kring skillnaden); vi sitter på stolar och vi lever vårt liv på plana ytor. Denna livsstil förstör oss. Inga yttre produkter eller attribut i världen kan ersätta kroppens naturliga funktioner. Det handlar här alltså inte om att vi skall uppfinna något, nej vi skall återskapa de förutsättningar kroppen behöver för fungera som ”naturen” menat.
För att nå stadiet av att du springer instinktivt, smärt/skadefritt är det 3 grundläggande saker som måste vara på plats.
Din fots 1) form 2) styrka och 3) neurologiska förmåga. För att skapa förutsättningen jobbar vi med följande under löputbildningen:
- Din kropps plyometriska förmåga (din spänst)
- Din löpteknik
- Din kondition
Löputbildning; Fas 1 (Ingår i lägret)
Inledningsvis kommer du/ni bli filmade. Syftet med filmningen är att ni själva ska se hur ni rör er. I slutet på utbildningen kommer ni bli filmade igen för att tydligt se före och efter. Denna film får ni mailad till er om så önskas. Därefter får ni en teoretisk genomgång kring evolutionens betydelse för oss som människor. Efter det analyseras din/era fötter, din/Er plyometriska förmåga (spänsten) och hur du/ni rör er, det vill säga själva löptekniken.
Målet med Fas 1 är att du/ni ska få en ökad förståelse för fotens avgörande betydelse för skadefri löpning och hur din individuella teknik är helt avgörande för att upptäcka glädjen i löpning.
Du/ni får med er en individuell utvecklingsplan för din fot, din plyometri och din löpteknik.
Tid: ca 2.5 – 3 h
Värde: 2 000 kr/person
Löputbildning; Fas 2 (Ingår också i lägret)
Här går vi igenom teknisk löpning plant, uppför och nerför. Du/ni får en ökad förståelse för hur du/ni ser naturen och därefter gör vägval och anpassar er teknik efter naturens villkor. Precis som under Fas 1 jobbar vi med filming.
Utbildningen strävar efter instinktiv löpning. Det vill säga att du ska kunna springa utan att ”tänka”. En kompetent löpare behärskar naturens alla olika element, vid alla årstider.
Vidareutveckling av din fot och plyometriska förmåga följer parallellt med ovan.
Tid: 2 – 2,5 h
Värde: 2000 kr
Programpunkter
Innehåll under helgen
Skillnaden mellan att springa på väg och trail är större än de flesta tror. Det är många parametrar som skiljer dem åt och är du intresserad av att bli inspirerad och öka din kunskap och förståelse i både teorin och praktiken så är detta helgen för dig.
Du kommer att få din egen individuella analys av din teknik och personliga råd och tips för hur du kan utvecklas inom din traillöpning. Allt för att bli medveten om hur då rör dig mer effektivt men också hur du uppnår en hållbar löpteknik.
Förutom de individuella analyserna där du blir filmad, kommer de olika passen att fokusera på:
- Löpning i medel till teknisk terräng.
- Löpning uppför/nerför i medel till teknisk terräng.
- Din förmåga att ”läsa” terrängen och naturen på bästa sätt.
- Lära dig hur du trillar, förbättra din fallteknik och att hantera rädslan för att just falla/trilla när du springer trail.
- Medveten fotisättning i teknisk (eller svår) terräng.
- Medvetenheten och kunskapen om att springa med ”smalt” steg och förmågan att hela tiden söka högsta punkten för att inte sätta dig i onödiga situationer med få ”vägval” och därmed hamna i orytmisk löpning.
- Styrke och balansövningar specifikt för dig som traillöpare.
Preliminärt program
Upplevelse på schemat! Fullspäckat program för alla nivåer, från den som vill prova på att springa i terräng för första gången till den som är en erfaren löpare.
Fredag
09.30 – 10.00 Incheckcning
10.00 – 10.20 Välkomstmöte
10.30 – 12.30 Föreläsning Anders Nordström ”Släpp foten fri”. Kompletterande workshop
12.30 – 13.30 Lunch
14.00 – 16.00 Personlig utbildning inom löpteknik inkl. filmning. (Fas 1)
16.30 – 17.30 Lätt distanslöpning – integrering av löpteknik
18.00 Middag
Lördag
08.00 – 10.00 Frukostbuffé
10.00 – ca 15.00 Långpass inklusive picknicklunch (inkl. Fas 2)
15.00 – 16.45 Avkoppling och egen tid
16.45 – 17.00 Energipåfyllning
17.00 – 18. 00 Funktionell rörlighetsträning
18.00 Middag
Söndag
07.00 – 07.30 Återhämtningslöpning
08.00 – 09.00 Frukostbuffé
10.00 – 11.30 Backträning
12.00 – 13.00 Lunch
13.00 – 13.30 Avslutning
Team Nordic Trail reserverar sig för ändringar i programmet
Frågor & svar
Hittar du inte svar på din fråga nedan eller under våra resevillkor, vänligen skicka ett mail till info@teamnordictrail.se.*
Varför ska jag resa med er?
Vill du uppleva vacker natur och framfart i varierad terräng samtidigt som du får träffa och inspireras av likasinnade, då ska du resa med oss! Vi erbjuder resor till magnifika miljöer utomlands samt att vi anordnar läger från norr till söder i vår vackra svenska natur. Vårt motto är ”Träning, gemenskap och upplevelse, alla är välkomna”, något som genomsyrar alla våra resor.
Förutom upplevelsen och gemenskapen vill vi att det ska vara enkelt att resa med oss. Du ska få en attraktiv helhetsupplevelse där du själv inte behöver lägga någon tid eller tanke på planering, överlåt det på oss. Bara att boka, packa väskan och komma med!
Passar era resor mig?
Vi har resor för alla nivåer och smakar. Alla resor är unika och på respektive resa kan du läsa om vad som gör just den resan unik!
Vad för utrustning behöver jag?
Oavsett plats kan temperatur och väder variera kraftigt, något du måste ta hänsyn till när du planerar vad du ska ha med dig. Ca 30-45 dagar innan avresa skickas en detaljerad packningslista ut till alla resenärer. Där får du mer information om vad du bör packa i (om det till exempel är viktigt att packa i en mjuk resväska), vad du bör ha med dig i klädväg, skoväg och övriga bra att ha.
För alla resor gäller bra skor, oavsett om du ska vandra eller springa. Ett par bra och insprungna trailskor är A och O, kolla på våra partners erbjudanden om du behöver nya. För vandring ex på Kebnekaise behöver du ett par vandringsskor med halvhögt/högt skaft.
Ska du springa är en löparryggsäck bra att ha, den bör hålla för en dagspackning på ca 12 liter. Kika i vår webshop om du saknar en.
På vissa resor behöver du en lite större ryggsäck då vi har med oss all vår packning under hela resan, då rekommenderar vi en ryggsäck på 25-30 liter som sitter bra på ryggen. För resor med lite mer specifika packlistor finns en egen flik med information om just Utrustning.
Vilken fysisk nivå krävs för era resor?
Det ser du enkelt i ”Resfakta” i högerkolumnen samt under ”Mer info”. Vi har resor för alla nivåer.
Kan jag åka ensam på era resor?
Våra resor passar både för dig som reser ensam liksom för er som reser två eller flera. Oavsett om du reser ensam eller i sällskap kommer du att träffa likasinnade på plats och en fin gemenskap brukar uppstå. För er som reser två eller flera tillsammans och inte befinner er på samma fysiska nivå, positivt för er är att ni kan åka på samma resa, men delta på olika nivåer på våra aktiviteter. Majoriteten av våra resenärer reser ensamma.
Hur bor man under resan?
På våra resor bor vi i både dubbelrum och flerbäddsrum. På en del resor bor vi i villor där vi har med oss egen kock som lagar maten åt oss. På andra resor förflyttar vi oss flera gånger under resan mellan olika refugios/bergboenden. Då bor vi i flerbäddsrum med allt från 2-10 sängar i varje. På dessa boenden kan vi tyvärr inte erbjuda enkelrum. I de fall vi har ett rum över när vi bor i egna villor kan vi erbjuda eget rum vid önskemål, men det är inget vi kan garantera vid bokning.
Läs mer om vilket boende som gäller på resan under fliken Boende.
Hur funkar det med rumsfördelning?
Majoriteten av våra resenärer reser själva. Vi parar ihop er med personer av samma kön och liknande ålder så långt vi kan. Om du reser med en vän, skriv det i din anmälan så ser vi till att ni får bo tillsammans. Är ni flera som reser tillsammans ser vi till att du får bo med minst en av dina kompisar.
Jag vill åka tillsammans med en vän, men jag är mer löpstark, kan vi åka tillsammans?
På många av våra resor har vi flera nivåer på våra aktiviteter. Det kan handla om en längre dagstur där du exempelvis kan välja om du vill springa, jogga eller gå. Perfekt för er som vill åka på en löparresa tillsammans, men där en är markant mer löpstark än den andra, är att ni kan välja olika grupper för aktiviteten, men ändå få mycket tid tillsammans. Sen kommer ni också att träffa andra likasinnade på plats.
Hur funkar det med mat under resan?
Äta bör man! Att fylla på med energi under våra resor är viktigt. Frukost ingår varje dag på alla våra resor. Om lunch ingår har vi ofta med oss lunchpaket, antingen färdiggjorda som boendet ordnat åt oss eller att vi får plocka ihop vår egen lunchmacka vid frukosten outmeals förekommer också. Ibland stannar vi för lunch på någon restaurang där möjligheten finns. Till kvällen är det middag på boende eller restaurang.
På de resor vi bor i egen villa har vi med oss en egen kock som ordnar med alla måltider.
Du behöver själv ha med dig extra energi att ta under löpturerna, exempelvis bars, godis, gels och dryck.
Jag önskar specialkost, kan ni ordna det?
Ange eventuella matallergier vid bokning. Vi meddelar reseledare, boenden, restauranger om dessa i förväg och de gör alla sitt yttersta för att servera er bra mat.
Vegetarisk kost går i regel alltid att lösa, däremot kan vi inte tillgodose exempelvis LCHF, Keto, Paleo etc.
Kan jag resa från annan ort?
På de resor där flyg ingår från Stockholm men du vill resa från annan ort kan vi alltid göra ett flygavdrag vid bokning. Du får då ett prisavdrag på resan så att du kan köpa eget flyg. När du bokar eget flyg vill vi att du bokar ett om landar innan eller samtidigt som gruppen och lyfter samtidigt eller efter resten av gruppen för att du ska kunna utnyttja den transfer som ingår. Väljer du att boka andra tider står du för transfer från och till flygplatsen själv.
Se informtion om flyg/transport under fliken Mer info
Kan jag boka annat flyg/transport än det ni rekommenderat?
Vi ser såklart helst att du bokar ett flyg som matchar de tider som vi rekommenderat. Med matchar menar vi att det ska landa samtidigt eller före rekommenderad tid samt lyfta samtidigt eller efter rekommenderad tid. Väljer du att boka andra flyg/transporter kommer du själv att behöva stå för transfern från/till flygplatsen till/från den plats där gruppen är.
Hur betalar jag för en resa?
Betalningsvillkor syns på sidan för respektive resa. Resor inom Sverige betalas direkt vid anmälan via kortbetalning. Resor till utlandet delbetalas vid anmälan och slutfaktureras inom 30 dagar från anmälan. Vid anmälan senare än 45 dagar innan avresa betalas hela summan.
Jag har anmält mig till en resa, men jag har inte fått någon faktura?
Om du inte betalar hela beloppet i samband med bokning skickas faktura med resterande betalning till den mailadress du angav i samband med bokningen. Om du inte får denna, vänligen kolla om den har hamnat i din skräppost, kontakta annars info@teamnordictrail.se.
Går det att avboka en resa?
Anmälan till resan är bindande. Se möjligheter kring avbokning i våra resevillkor.
Resevillkor
Anmälan
Anmälan till resan är bindande. Full betalning av resan skall göras även vid avbokning. Vid utebliven betalning blir kunden återbetalningsskyldig.
Betalning och delbetalning
Betalningsvillkor syns på respektive resa. Betalningen skall ske inom angivet antal dagar som uppgivet. Om resan understiger 5000 kr betalas fullständigt belopp vid bokning. Om resan överstiger 5000 kr erläggs delbetalning (belopp beroende på destination normalt 3500-6500 kr) vid bokning.
Avbokning
Om du av någon anledning ej kan medverka på resan vänligen kontakta oss på Team Nordic Trail. För ersättning vänligen kontakta hemförsäkring och/eller kortförsäkring. Med avbokningsintyg från Team Nordic Trail brukar normalt 9 av 10 få ersättning av sitt försäkringsbolag. Team Nordic Trail vill självklart vara flexibla och tillmötesgående men har ingen möjlighet att återbetala erlagd avgift vid avbokning.
Reseförsäkring
Vi rekommenderar alltid våra resenärer att på egen hand teckna lämplig reseförsäkring.
Avbeställningsskydd
Team Nordic Trail tillhandahåller ej avbeställningsskydd. Se över din rese - och kortförsäkring inför den aktiva resan med oss.
Skada
Team Nordic Trail gör ingen återbetalning pga. skador eller sjukdom. Vänligen se tidigare punkter om avbokning samt reseförsäkring/avbeställningsskydd.
Överlåtelse
Resenären har rätt att överlåta sin plats till någon som uppfyller alla villkor för att få delta i resan (villkor angivna av arrangören och villkor vad gäller personändringar från parter som arrangören anlitat för resan). Resenären måste meddela arrangören om överlåtelse samt fullständiga uppgifter för personen som resan ska överlåtas till senast 15 dagar innan avresa. Detta görs till info@teamnordictrail.se. Byte av resenär medför ofta direkta kostnader, i huvudsak från flygbolag. Samtliga kostnader för namnändring, ombokning och/eller andra administrativa åtgärder debiteras resenären till fullo.
Inställd resa
Om Team Nordic Trail tvingas ställa in resan återbetalas hela anmälningsavgiften. Resenären är ej berättigad till någon ytterligare ersättning.
Ändringar
Vi förbehåller oss rätten att genomföra ändringar på resor som ej påverkar resans helhet. Exempel på dessa ändringar är boende, ledare, transporter.
Inställd aktivitet
Yttre omständigheter som till exempel dåligt väder, högt vatten, svåra förhållanden, andra oförutsägbara omständigheter, kan göra att aktiviteter måste ändras eller ställas in. Vi förbehåller oss rätten att ändra programpunkter i det angivna programmet och inställd aktivitet är inte giltig anledning till ekonomisk kompensation.
Ansvar
Samtliga resenärer deltar på egen risk. Det är resenärens ansvar att kontrollera med läkare att man klarar att utsätta sig för fysisk ansträngning utifrån resans belastning och program. Team Nordic Trail kan ej hållas ansvarig för skador resenären ådrar sig under resan eller aktiviteterna. Team Nordic Trail åtar sig inte eventuella ekonomiska påföljder av en skada som uppstått under resan/aktiviteten. Resenären är ansvarig att teckna egen försäkring för resan om denne önskar vara försäkrad för skador. Team Nordic Trail kan heller inte ställas till ansvar om resenären på grund av bristande kondition eller andra personliga omständigheter inte klarar av att genomföra en viss aktivitet.
Reklamation
Den som har anmärkningar beträffande resan/aktiviteter/boende måste framföra dessa på plats i samband med att de uppstår eller direkt efter resans avslut. Anmärkningar lämnas till personal från Team Nordic Trail på plats eller per e-mail till info@teamnordictrail.se.
Resegaranti
Vid köp av paketresa (boende och aktiviteter) gäller paketreselagen. Team Nordic Trail uppfyller lagstadgad resegaranti hos Kammarkollegiet. Läs mer om Lagen om paketresor här: http://www.riksdagen.se/sv/Dokument-Lagar/Lagar/Svenskforfattningssamling/Lag-19921672-om-paketresor_sfs-1992-1672/
Kontroll av färdhandlingar
Resenären är skyldig att vdi anmälningstillfället uppge korrekta uppgifter. Skulle det förekomma några felaktigheter ska resenären omedelbart informera arrangören om detta.
Pass
Vid utlandsresa måste resenären ha ett pass som är giltigt minst 6 månader efter resans genomförande.
Vaccinationer
Resenären är ansvarig för att själv skaffa sig information om eventuella vaccinationer i samband med resan.
Genom att godkänna våra resevillkor samtycker du även till vår insamling och behandling av dina personuppgifter enligt dataskyddsförordningen (GDPR).
Tema
Nivå
Resefakta
Datum: 11-13 maj 2018
Typ av resa: Löpteknikläger alla nivåer
Mer info: Se flikar under rubriken
Fullbokad!
Kontakta info@teamnordictrail.se för sista minuten-anmälan.
Pris inkl. boende 4 695 kr
Pris exkl. boende 3 695 kr
Icke-medlemmar betalar 5 195 kr
Medlemspris
Medlemmar har förmånligt pris på våra resor. Du behöver inte vara medlem för att boka resa. Läs mer om medlemskap här.
Innehåll paketresa
- 3 tränings- och kunskapsberikande dagar
- Löpteknikanalys med filmning och feedback för varje deltagare Fas 1 & 2
- 2 nätters boende i del i dubbelrum på Nynäs Slott Vandrarhem
- Helpension från lunch fredag till lunch söndag.
- Träningspass på olika nivåer tillsammans med ledare från Team Nordic Trail
- Workshop ”Släpp foten fri” med Anders Nordström
Betalningsvillkor
Vid bokning betalas en bokningsavgift på 2500 kr inkl. eventuella tillval. Resterande belopp betalas via separat faktura inom 30 dagar.